皇冠盘口：轻松入门的跑步技巧——Jeffing跑步法
有些人误以为跑步必须一气呵成，但事实上，前奥运田径选手Jeff Galloway大力推荐的一种跑步方法「Jeffing」却颠覆了这个观念，通过跑步与走路交替来进行训练。这种方法能有效降低跑步带来的身体压力，使跑步变得更加稳定和持久。
「Jeffing」跑步法源自Jeff Galloway，他在1970年代就开始推广这种跑步结合走路的训练方式，并将其应用于自己的跑步课程中，旨在帮助学员在短时间内完成5公里跑。这个方法不仅让新手成功完成比赛，也没有出现任何受伤的情况，因此广受好评。随着这种方法在英国跑者社群中传播开来，人们以Jeff Galloway的名字命名了这种跑步法，称之为「Jeffing」。
Jeffing的核心理念是在跑步开始时就穿插走路休息的时间，以此减轻身体的负担，加快耐力的恢复。Jeff Galloway起初以学员喘息来判断是否需要切换到走路，后来根据超过50万跑者的数据，他调整了这一方法，认为对于资深跑者来说，每跑5分钟走30秒是最有效的。
Jeffing跑走法的优点包括易于上手、恢复速度快和能够增加跑步的耐力。这种跑步方式特别适合新手和长距离跑步者，因为它能有效减少身体负担，提高肌肉的恢复速度。根据研究，采用跑走法的跑者完赛时间与全程跑步者相差无几，且赛后脚痛和疲劳感较小，这是因为肌肉在跑步和走路交替中得到了休息。
Jeff Galloway的这种方法非常适合四类人群：跑步新手、初学者、想要练习长距离跑步的跑者、对配速不熟悉的跑者以及体重较重或关节曾受过伤的人。通过Jeffing跑步法，这些人群可以降低跑步时的压力，减少受伤的风险，同时延长跑步的距离，享受跑步的乐趣。
无论是跑步新手还是老手，Jeffing跑步法都能帮助大家更好地享受跑步带来的快乐，同时提升自己的体能和耐力。它不仅能让跑步变得更轻松，还能让大家在运动中找到更多的乐趣和成就感。
